przed treningiem

[...] czasami jogurt z ryżem III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz biały, warzywa VII (kolacja 21-22) -twaróg -makaron -nie wiem co [...]

[...] jogurt. Masłem smaruj kanapę III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać Mięso/jaja kurze/rybę z kaszą/ryżem/ziemniakami VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz biały, warzywa warzywa [...]

[...] T/43,1 WW/211 kcal 12:20 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g - Szynka z piersi kurczaka - 20g Skład energetyczny - 9,6 B/1,7 T/43,1 WW/211 kcal 15:00 - 15:30 ( przed treningiem ) - Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g - Ryż biały - 100g Skład energetyczny - 28,2 B/2 T/79WW/447 kcal 16:30 - 17:30 ( Trening ) 18:30 ( po treningu ) [...]

[...] IV POSIŁEK(obiad 15.00) 1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0 lub Ryba Panga 300g=453kcal b=78/t=12/w=0 2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9 V POSIŁEK(przed treningiem 17-18) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 VI POSIŁEK(po treningu ok 19) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal [...]

[...] kcal 12:20 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g - Szynka z piersi kurczaka - 20g Skład energetyczny - 9,6 B/1,7 T/43,1 WW/211 kcal Smaruj masłem 15:00 - 15:30 ( przed treningiem ) - Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g - Ryż biały - 100g Skład energetyczny - 28,2 B/2 T/79WW/447 kcal Ryż brąz 16:30 - 17:30 ( Trening ) 18:30 ( po [...]

[...] IV POSIŁEK(obiad 15.00) 1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0 lub Ryba Panga 300g=453kcal b=78/t=12/w=0 2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9 V POSIŁEK(przed treningiem 17-18) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 VI POSIŁEK(po treningu ok 19) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal [...]

[...] zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl. Trzymam ta diete [...]

[...] 1,5 % tłuszczu 2 Jaja kurze całe B24 T16 WW51 kcal 442 2posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B26 T25 WW83 kcal 660 3posiłek przed treningiem Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B42 T14 WW85 kcal 645 4posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż [...]

[...] 15.00) 1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0 lub Ryba Panga 300g=453kcal b=78/t=12/w=0 2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9 Znowu brak warzyw V POSIŁEK(przed treningiem 17-18) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Ok VI POSIŁEK(po treningu ok 19) 1.Pierś z kurczaka [...]

[...] 24g 5. Kostka Twarogu 250g + oliwa z oliwek 20g b-50g/ww-8g/t-1g {} t-20g OGÓLEM białka 50g/ węgli 8g / tłuszczy Na noc wystarczy twaróg W diecie mało warzyw, zbyt duża ilośc twarogu. Jeśli masz do dyspozycji wpc to możesz zrobić np.tak -przed treningiem (około 2 godzinki) makaron + pierś +oliwa z oliwek + warzywa - po treningu ryż + wpc

[...] w wodzie 38g B , 10g T , 40g W III posiłek Odżywka węglowodanowo-białkowa 54g B , 4.8g T , 81g W (wiem że to nienajlepszy pomysł ale nie mam innej opcji) IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka Warzywa 35g B , 5g T , 80g W V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W VI posiłek Twaróg 100 g 20g B , 5g T , 4g W [...]

[...] twarogowy tłusty 45g Chleb pszenny 17g B , 9g T , 26g W III posiłek 125g Ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa 34g B , 2g T , 96g W IV posiłek (przed treningiem) 100g Ryż biały 20g Polędwica z indyka 10g B , 2g T , 77g W V posiłek (po treningu) 40g WPC 80 40g Ser twarogowy tłusty 39g B , 7g T , 4g W VI [...]

[...] owsiane 100 Jaja kurze całe 180 2 posilek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Dużo warzyw 3 posilek Pierś z kurczaka 100 Bułki grahamki 100 Warzywa 4 posilek (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Banan 5 posilek Makaron 125 Tuńczyk w wodzie 95 6 posilek Ser twarogowy półtłusty 100

[...] mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% B 44 T 7 W 104 Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody Posiłek po treningowy Ryz [...]

[...] //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj jakieś źródło zdrowych tłuszczy bo z tego jednego jajka wiele nie zostanie 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% B 44 T 7 W 104 //okej Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody //pomyśl o Carbo po [...]

[...] wywal margarynę daj jakieś źródło zdrowych tłuszczy bo z tego jednego jajka wiele nie zostanie Mogę zamias twarozku i margaryny dodac 50 g sera gołda? 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% B 44 T 7 W 104 //okej Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody //pomyśl o Carbo [...]

Co do diety: w śniadaniu daj węgle złożone, a banana przed treningiem szynke w drugim posilku zamien na mięcho w trzecim posilku zbyt dużo tłuszczy nasyconych (jak wygladają proporcje kwasow tłuszczowych?) reszta ok

[...] kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko Szynkę zamień na mięcho, majonez odpada 3 posiłęk: -tak samo jak wyżej -banan Owoce daj przed treningiem, reszta j.w. 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z [...]

[...] 1.Ser Twaróg 200g 2.Jogurt Naturalny 2% 100g 3.Herbata z cukrem 250g 4.Pieczywo pszenne 100g BIAŁKO: 136,68 WĘGLOWODANY: 547,20 TŁUSZCZ: 57:70 KALORIE:3231 Posiadam Carbo Olimpa ale nie wiem gdzie je wsadzić , może przed treningiem i bezpośrednio po treningu ??. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-01-24 18:56:33

witam wygląda to tak: Śniadanie : Kromka chleba razowego + szynka z piersi z kurczaka + 1 jajko + ogórek kiszony. 2 Śniadanie : 2 jajka gotowane. Posiłek przed treningiem oraz po treningu : Ryż brązowy + grillowana pierś z kurczaka Kolacja : Twaróg lub Serek Wiejski. dzieki za sugestię. Aha . 20 lat 180 cm 84 cm.